ارتفعت درجات الحرارة فى الثلاثة أعوام الماضية بدرجات تجاوزت حد الخمسين فى بعض البلدان العربية ومع هذا الارتفاع الشديد خاصة فى شهرى يوليو واغسطس
تظهر لدينا الحاجة لمعرفة طريقة التعامُل المُثلى مع حرارة الصيف و تخفيف وطأة الحر عن أجسادنا .
نصائح للتعامُل مع موجات الحر:
عدم ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار1-
لأن ذلك يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والمعادن وبالتالي الغيبوبة والصدمة .
2-إغلاق النوافذ و الستائر خلال ساعات النهار لمنع دخول حرارة الشمس القوية إلى المنزل
حالما تضرب أشعة الشمس الحارقة منزلك بعد الشروق،قم بإغلاق كافة النوافذ و الستائر خاصة خلال ساعات الظهيرة و العصر،مع إعادة فتحها بعد غروب الشمس حين تنخفض درجات الحرارة إلى أرقام معقولة.
-تجنُب التعرض المُباشر و الطويل لأشعة الشمس خلال ساعات الظهر و العصر-3
تجنّب الوقوف لوقت طويل تحت أشعة الشمس مُباشرةً خاصة في فترة الظهيرة و العصر،فذلك سيُساعدك على تجنُب الإصابة بضربات الشمس طيلة فترة الصيف،كما أن ذلك يعني حماية الجلد من الاحتراق.
ارتداء ملابس مُناسبة ذات ألوان فاتحة عاكسة للحرارة4-
ارتدي ملابس صيفية مُريحة مصنوعة من القُطن أو الكتان ذات ألون فاتحة مثل الأبيض،حيث تعمل الألوان الفاتحة على عكس الأشعة و الحرارة،في حين تعمل الألوان القاتمة مثل اللون الأسود على امتصاص الأشعة و الحرارة مما يزيد الشعور بالحرّ.
الإكثار من تناول المياه و المشروبات الباردة و المُرطبة5-
يُساعد الإكثار من شُرب المياه و المشروبات الباردة و المُرطبة في تخفيض حرارة الجسم و بالتالي استمرار قيام أجهزة الجسم بعملها الطبيعي،كما يُساعد ذلك في تسهيل عملية التبريد عن طريق افراز العرق.
-توخي الحذر أثناء حرق الأعشاب الجافة أو اشعال نيران الشواء6-
يعمل الحرّ الشديد على تجفيف الأعشاب بشكل شديد بحيثُ يُصبح من السهل فقدان السيطرة على النيران و بالتالي انتشارها.
لذا يُفضل إحاطة النيران بدائرة من الحجارة تفصل مكان النار عن الأعشاب و الأحراج المُحيطة خوفاً من فقدان السيطرة عليها أثناء الأجواء الحارّة.
عدم تناول الأطعمة الدسمة7
يُفضل الابتعاد تماماً عن تناول المأكولات الدسمة أثناء موجات الحرّ،حيثُ يُسبب هضم الجسم للدهون على فقدان كميات كبيرة من المياه تُسبب العطش الشديد،و بالتالي ضُعف قُدرة الجسم على تبريد نفسه بالتعرُق.
كما يُسبب تناول المواد الدسمة ما يُسمى بالتُخمة،و حين تجتمع التُخمة مع درجات الحرارة العالية فإن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالإعياء و الغثيان و ربما قد تتدهور الحالة إلى الرغبة في استفراغ الطعام او الإسهال،مما يُسبب في فقدان المياه و الاملاح بشكل إضافي من الجسم.
و من الطريف في الموضوع ان تناول الأطعمة ذات التوابل الحارة قد يُساعد في تبريد الجسم بشرط ان يُتبع ذلك بشرب المياه بعد ذلك.
إطفاء الأدوات المنزلية التي لا تستعملها اذا كانت تبعث الحرار8-
اطفئ كُل الأدوات المنزلية التي لا تحتاجها إذا كانت تبعث الحرارة داخل المنزل
مثال: أطفئ أجهزة الكمبيوتر و التلفاز اذا كنت لا تستعملها.
9- الإكثار من الاستحمام
حمام يومي سريع يُساعدك على الشعور بالاسترخاء و الانتعاش و يُقلل من الشعور بالحرارة.
-عدم ترك الأطفال الرُضع داخل السيارات10-
شهدت السنوات السابقة حوادث اختناق مُختلفة لأطفالٍ رُضع تركهم أهلهم داخل السيارات لحين الذهاب للتسوق أثناء موجات الحر.
