يسعى الجميع دائمًا للحصول على بطن مشدودة وصحة سليمة، لذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح تساعدك لتنسيق بطنك وجعلها مشدودة في وقت قصير.
أولًا: طعامك
عليك الالتزام بالطعام الصحي، كونك تقوم بتقوية عضلات البطن مع وجودة كميات زائدة من الدهون على جدار البطن فإن تلك العضلات لن تبرز.
ثانيًا: قف مستقيمًا
اجعل وقفتك مستقيمة دائمًا، حتي لا تترهل عضلات بطنك، وإذا كنت ترغب في طريقة الحصول على وقفة مستقيمة، فأعمل على جعل الأذنين والكتفين والركبتين والكاحلين على استقامة واحدة، احتفظ بكتفيك مفرودين كأنهما قميص معلق على شماعة، وحافظ على توزيع وزنك على قدميك وكعبيك.
ثالثًا: التمارين باستخدام الآلات ومرن جسمك بالكامل
استخدام كرات الاتزان، الحبال وآلات النادي الرياضي قد تكون رائعة ولكنها غير ضرورية للحصول على عضلات بطن مثالية بوقوفك معتدل القامة مستقيماً فقط أثناء ممارسة حياتك اليومية قد تسدي عضلات بطنك خدمة هائلة، ولا تحصر تفكيرك بأكمله في عضلات البطن، العضلات التي يجب أن يشملها التمرين أيضًا هي عضلات المؤخرة والظهر، مارس اليوجا التي تساعدك كذلك على تمرين عضلات الذراعين والساقين.
رابعًا: ركلة القطة
قف وقدميك متلاصقتين والذراعين مفرودان كجناحي الطائرة ، أخرج زفيراً عميقاً وارفع ساقك اليمنى باتجاه الأمام للأعلى، في الوقت نفسه حرك ذراعيك للأمام على مستوى الكتفين وقوس ظهرك كالقطة خذ نفساً عميقاً وتحرر من الوضعية وعد إلى وضعيتك الأصلية قم بتنفيذ نفس الحركات للرجل اليسرى ثم كر العملية عشرين مرة.
خامسًا: تمرين الضغط إلى أعلى
قف مستقيمًا مع الكاحلين متلاصقين، أصابع القدمين تتجه قليلًا إلى الخارج، ارفع ذراعيك للأعلى بحيث تكون اليدان مجموعتان تحت الذقن، أخرج نفسا عميقا، ادفع بذراعيك للأسفل محافظاً على الذراعين قريباً من الجسم، في نفس الوقت ارفع كعبيك عن الأرض قليلا لتقف على أطراف أصابعك اثبت في هذه الوضعية ثانيتين ثم خذ نفسا عميقاً وعد إلى الوضعية الأصلية وكرر التمرين 20 مرة.
سادسًا: حدد أهدافا واقعية لنفسك
: الجينات قد تلعب دوراً في الشكل، ولكن لا تجعل من ذلك عذرا لك لتنطلق إلى المطبخ وتفتح الثلاجة يجب أن تكون أهدافك واقعية ومرتكزة على بنية جسمك لا تضع صورة مثالية أو خيالية أو مماثلة لصورة النجوم والمشاهير لشكل جسمك.
