لو كنت عايزة رجيم فعال عشان عايزة تخسي بسرعة جربي رجيم ال 1000 سعر حراري لإنه رجيم فعال و متوازن جدا :
الفطار :
- الفطار تقريبا أهم وجبة خلال النهار عشان كده بننصحك إنك تفطري نص كوباية من جبن الماعز خالي الدسم مع حبة موز و قطعة توست قمح مع معلقتين زبدة فول سوداني و الوجبة دي بتعادل 300 سعر حراري .
- و ممكن كمان تستبدلل الفطار ده بكوباية من الشوفان المطبوخ مع ثلاث أرباع كوب من التوت الأزرق و كوباية من اللبن خالي الدسم و حبيتين جوز و المكونات دي فيها 282 سعر حراري .
الغذاء :
- لازم يكون الغذاء فيه فاكهة و خضار كتير عشان ماتحسيش بالجوع بعد الضهر، كلي كوبايتين من الخضار مع 55 جرام من صدر الدجاج المشوي و كمان ربع كوب من الفاصوليا، و لبن الزبادي خالي الدسم و بكده الوجبة هتحتوي على 230 سعر حراري.
- أو ممكن تستبدليها بنص رغيف خبز مع معلقتين كبيرتين من الحمص، و قليل من الجزر المبشور، و الخس و كمام خيار مقطع، و حبة برتقال و 25 جرام من الجبن الخالي الدسم و كده الأكل هيحتوي على 295 كالوري .
العشاء :
- البروكلي و القرنبيط المسلوق و كده هيكونوا تقريبا 295 سعر حراري.
- و ممكن كمان تختاري كوباية من الجزر المقطع، الكرات، البصل و تقلبيها مع معلقة صغيرة زيت زيتون و معاها نص كوباية من الأرز البني المطبوخ و كده الوجبة دي هتحتوي على 290 كالوري.
السناك :
- عشان تحصلي على 100 سعر حراري اختاري بين 14 حبة لوز أو حبة تفاح مع 55 جرام من الجبن قليل الدسم أو معلقتين كبيرتبن من الحمص مع كوبايتين من الخيار أو الفلفل المقطع.
المضدر : fawzya
