نصائح للتغلب على الأكل العاطفي
يقول موقع «مايو كلينك»، إن الأكل العاطفي هو تناول الأكل كوسيلة لقمع أو تهدئة المشاعر السلبية، مثل التوتر، والغضب، والخوف، والملل، والحزن، والشعور بالوحدة.
ويمكن أن تؤدي الأحداث الكبرى في الحياة إلى إثارة مشاعر سلبية تؤدي إلى الأكل العاطفي وتعطيل جهودك في إنقاص الوزن.
للمساعدة في التوقف عن الأكل القائم على الإحساس النفسي أو العاطفي بالجوع، جرب النصائح التالية:
- احتفظ بمفكرة غذائية دوِّن ماذا تأكل، والكمية التي تأكلها، ومتى تأكل، وشعورك أثناء الأكل، ومدى إحساسك بالجوع.
- روض ضغوطك النفسية، إذا كان الضغط النفسي يساهم في تناولك للأكل، فجرّب أسلوبًا لإدارة ذلك الضغط النفسي، مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.
- تحقق من واقعية إحساسك بالجوع، هل إحساسك بالجوع حسي أم نفسي؟ وهنا يمكنك التحكم في زيادة الوزن.
- بدلًا من تناول وجبة خفيفة عندما لا تكون جائعًا، اصرف انتباهك واستبدل ذلك بسلوك صحي، يمكنك المشي أو مشاهدة فيلم أو اللعب مع قطتك أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو تصفح الإنترنت أو الاتصال بصديق.
- لا تحتفظ بالأطعمة السهلة التي يصعب مقاومتها في منزلك، وإذا كنت تشعر بالغضب أو الحزن والاكتئاب، فأجل خطوة ذهابك للسوبر ماركت أو لأحد المطاعم.
- تناول وجبات خفيفةً صحيةً إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، فاختر وجبةً خفيفةً صحيةً، مثل الفواكه الطازجة أو الخضراوات قليلة الدهون أو المكسرات أو الفشار دون زبدة.