الاكتئاب هو الشعور بالحزن غير المبرر والملل، والاكتئاب والميل للعزلة، كلها أحاسيس يشعر بها الكثيرين هذه الأيام دون تفسير مقنع وبدون تبرير، ويفسر علماء النفس هذه الأحاسيس بما يطلقون عليه “اكتئاب الخريف”، فمع قدوم فصل الخريف بجوه الهاديء المليء بالغيوم يصاب البعض بالاكتئاب.
ويرتبط هذا النوع من الاكتئاب بانخفاض التعرض للضوء؛ بسبب قصر النهار وتحول السماء إلى اللون الرمادي نتيجة تراكم الغيوم، الأمر الذي يتسبب في اختلال التوازن الكيماوي في الدماغ.
كذلك تقل في فصلي الشتاء والخريف ساعات النهار وتزداد العتمة، ويطول الليل ويشيع الكسل وحب النوم، ما قد يعزز الاصابة بهذا النوع من الاكتئاب.
وهناك طرق بسيطة من الممكن تجربتها في علاج اكتئاب الخريف الموسمي، تتمثل في:
1-الالتزام بممارسة الرياضة لكسب مزيد من الطاقة لاسيما في أشهر الفصول الباردة، فذلك يعمل على استقرار المزاج وتحسينه.
2-المشي لمسافات طويلة بين أحضان الطبيعة خاصة في فصل الخريف.
3-محاربة رغبة البقاء منعزلًا، وتمضية أوقات ممتعة مع الأصدقاء.
4-الحرص على التعرض لضوء الشمس وترك الستائر مفتوحة نهاراً، والجلوس بجانب أقرب النوافذ القادرة على إيصال الضوء للشخص وهو في المنزل أو في المكتب.
5-تغيير ألوان حوائط البيت لتصبح أكثر إشراقا وبهجة، أو إضافة بعض الديكورات المبهجة، ويأتي في المحطة الأخيرة الاستعانة ببعض الأدوية.
6-تأكد من حصولك على الاحتياجات الأساسية لجسدك، مثل عدد ساعات كافية من النوم، والتغذية السليمة المحتوية على كافة العناصر الغذائية، وشرب كمية كافية من المياه، والأهم من ذلك الحفاظ على الحد الأدنى من ممارسة النشاط الحركي وعدم الاستسلام للخمول.
