شهر رمضان فرصة كبيرة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبها جسمك طوال العام، وشرط الحصول على هذه الفرصة هو الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن، فرغم أن الكثير من الفتيات يخشون الزيادة في رمضان بسبب تناول الحلويات وتغيير مواعيد الأكل، فوجبة الغداء هي وجبة الإفطار، ووجبة الإفطار هي وجبة السحور، وحتى تستغلي شهر رمضان للتخلص من الوزن الزائد اتبعي الخطوات التالية..
– الجسم في أثناء الصيام لساعات طويلة يفقد الكثير من الأملاح والمعادن عن طريق العرق والبول، ولتعويض ذلك يجب شرب الكثير من السوائل سواء كانت مياه أو عصائر مثل التمر الهندي والكركديه، ويفضل أن تكون طبيعية خالية من السكر، ويتم تناولها بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
– احرصي على تقسيم الوجبات إلى أكثر من 5 وجبات، منذ انطلاق مدفع الإفطار حتى أذان الفجر، ويجب التركيز على الخضراوات الورقية ويكون اللحم أو الفراخ خاليين من الدهون، والوجبة الأخيرة التي تكون قبل السحور تحتوي على زبادي ومياه وعصائر، وأيضًا التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لأنها تكون بطيئة الهضم ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.
– ابدئي الإفطار بطبق شوربة خضار دافئة تجهز المعدة لتبدأ عملها، ويمكنك تناول شريحة لحم أو فراخ أو سمك ولكن ركزي أن يكون مسلوقا أو مشويا، وابعدي عن الأكل الدسم أو المحمر أو المسبك، خاصة في رمضان حيث يصعب هضمه ويسبب الانتفاخ، وهناك 6 نصائح مهمة لرجيم صحي في رمضان اعرفيها من هنا.
– يمكنك تناول قطعة كنافة أو قطعتين من لقمة القاضي أو القطايف ولكن بدون سكر أو عسل خفيف، ويمكنك استبدال الحلويات منخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية بالكنافة والقطايف والبسبوسة.
– ابعدي عن الأكل الحار والمقلي لأن سعراتهما الحرارية عالية، ويسببان عسر هضم وثقلا على المعدة، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم، والمياه الغازية والكافيين يفضل التقليل منهما في رمضان لتجنب الانتفاخ. 6
– اشربي اللبن الرائب أو زبادي مع قليل من الليمون في السحور، لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع معدل الحرق في أثناء النوم، والفول أيضًا لأنه يحتوي على بروتين ويعطيك الشعور بالشبع خلال نهار رمضان.
